Individualus bėgimo planas

Kryptingas pasirengimas pagal tavo tikslą, fizinį pasirengimą ir gyvenimo ritmą. Bėgimo trenerė kineziterapeutė kas savaitę stebi treniruočių eigą ir prireikus koreguoja planą. Nuo pirmojo bėgimo iki maratono ar ultramaratono.

Kam rekomenduojama

• Norintiems pradėti bėgioti
• Besiruošiantiems 5 km, 10 km, pusmaratonio, maratono ar ultra distancijos startui
• Grįžtantiems į bėgimą po pertraukos
• Vertinantiems individualų požiūrį ir profesionalią priežiūrą

Kaip sudaromas planas

1. Pokalbis. Užpildai anketą, trenerė susisiekia per 48 valandas. Aptariate tikslą, patirtį ir galimybes.
2. Treniruočių zonos. Treniruotės sudaromos pagal pulso zonas Z1–Z5. Tiksliausiai jos nustatomos laktato testu, bet pradėti galima ir be jo: tada zonas apskaičiuojame netiesioginiais metodais.
3. Etapai. Aiški struktūra: krūvis didinamas palaipsniui, o treniruočių pobūdis ir poilsio periodai derinami pagal tavo tikslą.
4. Savaitė po savaitės. Trenerė mato tavo atsaką į treniruotes (pulsą, tempą, nuovargį) ir koreguoja planą pagal tavo gyvenimo ritmą, išlaikydama nuoseklią, mokslu pagrįstą treniravimo logiką.

Ką gauni

• Planą telefone. Kiekvieną dieną matai treniruotę: tipą, apimtį, tempą, pulsą, tikslą ir trenerės pastabas.
• Strava integraciją. Trenerė mato tavo bėgimus, o Strava Premium prenumeratos nereikia. Integracija nebūtina, bet planas koreguojamas pagal realius duomenis, o ne tik pagal tavo žinutes.
• Grįžtamąjį ryšį. Komentarai, reakcijos ir patarimai po treniruočių.
• Startų kalendorių. Matai, kiek dienų liko iki varžybų, o trenerė pagal jų datas derina krūvį ir poilsį.
• Progreso stebėjimą. Savaitinis kilometražas ir tempų dinamika.

Online planai visoje Lietuvoje. Fizinės paslaugos Vilniuje ir Jonavoje.

Dažniausiai užduodami klausimai